​Antwort:

Nein, das ist der Mythos der sogenannten "lokalen Fettverbrennung" (Spot Reduction). Die Sportwissenschaft hat in zahlreichen Untersuchungen – darunter eine bekannte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research – nachgewiesen, dass gezieltes Training eines bestimmten Muskels das Fettgewebe direkt darüber nicht isoliert abbaut. Fettabbau passiert immer systemisch am ganzen Körper, gesteuert durch ein negatives Kaloriendienstag und hormonelle Faktoren.

Antwort:

Biologisch und physiologisch ist das absolut unmöglich. Muskelzellen und Fettzellen sind zwei völlig unterschiedliche Gewebetypen mit komplett konträren Funktionen. Eine Muskelzelle kann sich genauso wenig in eine Fettzelle verwandeln wie ein Knochen in ein Organ. Wenn das Training ausbleibt, passiert laut Studien zur Muskel-Atrophie (z. B. im Journal of Applied Physiology) folgendes: Der Muskel schrumpft mangels Reiz (Atrophie), während gleichzeitig bei gleichbleibender Ernährung der Körperfettanteil steigt. Es sieht also nur so aus.

​Antwort:

Dieser Mythos hält sich hartnäckig, ist sportwissenschaftlich aber extrem überholt und oft sogar gefährlich. Chronischer, starker Muskelkater oder das ständige Trainieren bis zum völligen Muskelversagen sind kein Zeichen für ein effektives Training. Im Gegenteil: Studien zum Thema Übertraining und Regeneration (u. a. im Magazin Sports Medicine) zeigen, dass chronische Überlastung das Immunsystem schwächt, das Verletzungsrisiko drastisch erhöht und den Muskelaufbau sogar blockieren kann. Fortschritt entsteht in der Phase der Superkompensation – also in der Pause nach einem intelligent gesetzten Reiz.

Antwort:

Nein, physiologisch gesehen müssen Frauen und Männer ihre Muskeln nicht nach völlig unterschiedlichen Prinzipien trainieren. Der Mythos, dass Frauen durch schweres Krafttraining sofort maskuline Muskelberge aufbauen, ignoriert die hormonelle Realität. Studien (unter anderem im Journal of Applied Physiology) zeigen, dass Frauen im Durchschnitt etwa 15- bis 20-mal weniger Testosteron produzieren als Männer – das Hauptenhancer-Hormon für extremes Muskelwachstum. Krafttraining führt bei Frauen stattdessen zu einer Erhöhung der Knochendichte, Gewebestraffung und einem höheren Grundumsatz, ohne dass sie "breit" werden.

Antwort:

Nur bedingt. Reines, exzessives Ausdauertraining ist oft nicht der effizienteste Weg zur langfristigen Gewichtsreduktion. Große Meta-Analysen (wie im Fachmagazin Obesity Reviews veröffentlicht) belegen, dass der Körper sich erstaunlich schnell an monotone Ausdauerbelastungen anpasst und den Energieverbrauch drosselt (metabolische Anpassung). Zudem verbrennt Cardio-Training fast nur während der Aktivität Kalorien. Krafttraining hingegen baut Muskelmasse auf, die rund um die Uhr – also auch auf der Couch – Energie verbraucht (erhöhter Grundumsatz), und sorgt für einen deutlich stärkeren Nachbrenneffekt (EPOC).

Antwort:

Das genaue Gegenteil ist wissenschaftlich bewiesen. Der Glaube, man solle sich im Alter schonen und die Gewichte weglassen, ist einer der hartnäckigsten und schädlichsten Mythen überhaupt. Die Sportwissenschaft und die Altersmedizin (u. a. dokumentiert in Richtlinien des National Strength and Conditioning Association) zeigen deutlich, dass progressives Krafttraining im Alter das beste Mittel gegen Sarkopenie (den natürlichen Muskelschwund) und Osteoporose (Knochenabbau) ist. Durch den mechanischen Zug auf die Knochen wird deren Dichte nachweislich gestärkt, und die Gelenke werden durch eine stärkere Muskulatur stabilisiert und entlastet.

Antwort:

Das Gegenteil ist der Fall. Mit dem Eintritt in die Menopause sinkt der Östrogenspiegel drastisch, was den Abbau von Muskelmasse beschleunigt und das Risiko für Osteoporose sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Der Mythos, man solle den Körper nun schonen, ist sportmedizinisch gefährlich. Studien (u. a. im Fachjournal Climacteric) belegen, dass gerade jetzt intensiveres Kraft- und Intervalltraining essenziell ist, um dem hormonell bedingten Muskelverlust entgegenzuwirken, den viszeralen Fettaufbau zu bremsen und die psychische Balance zu stabilisieren.

Antwort:

Muskelkater entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern (Mikrotraumata) und anschließende leichte Entzündungsprozesse, nicht durch Milchsäure (Laktat), wie früher geglaubt wurde. Studien zur Trainingssteuerung zeigen, dass ein leichter Muskelkater dem Training nicht im Weg steht. Man sollte lediglich vermeiden, denselben Muskel im Zustand eines schweren Muskelkaters erneut intensiv zu belasten, da dies die Muskelheilung verzögert. Ein leichtes, regeneratives Training oder das Ausweichen auf andere Muskelgruppen ist jedoch absolut unbedenklich und fördert durch die Durchblutung sogar die Heilung.

Antwort:

Ja, absolut. Der Mythos, dass Muskelaufbau ohne Fleisch, Quark oder Whey-Protein nicht effizient möglich sei, ist wissenschaftlich längst widerlegt. Eine bahnbrechende Studie, die im Fachmagazin Sports Medicine veröffentlicht wurde, verglich Kraftsportler mit rein veganer Ernährung und Sportler mit omnivorer (allesessender) Ernährung. Das Ergebnis: Bei gleicher Gesamtproteinmenge pro Tag gab es keinerlei Unterschiede im Muskelwachstum oder beim Kraftzuwachs. Pflanzenproteine haben zwar oft ein etwas anderes Aminosäurenprofil, das lässt sich jedoch durch die geschickte Kombination verschiedener Proteinquellen (z. B. Hülsenfrüchte gepaart mit Getreide) oder eine leicht höhere Proteinzufuhr perfekt ausgleichen.

Antwort:

Ja, die Wissenschaft zeigt immer deutlicher, dass eine gut geplante, vollwertige pflanzliche Ernährung der klassischen westlichen Mischkost in vielen gesundheitlichen Aspekten drastisch überlegen ist. Groß angelegte Langzeitstudien (wie die bekannten Adventist Health Studies oder Analysen der Harvard T.H. Chan School of Public Health) belegen, dass Menschen, die sich rein pflanzlich ernähren, ein signifikant geringeres Risiko für chronische Zivilisationskrankheiten aufweisen.